《月令七十二候集解》記載：“立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也！”

今日立冬，意味著秋天已然逝去，冬季即將來(lái)臨，萬(wàn)物蟄伏，漸次收藏。

俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”

立冬后，天氣更加寒冷，早晚溫差進(jìn)一步增大。暖寒交替之際，最易生病，

所以這時(shí)，吃好這三樣，做好這三樣，防好這三樣，也是養(yǎng)生必不可少的步驟。

01

吃好三樣

肉類

肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，美國(guó)波士頓大學(xué)一項(xiàng)新研究顯示：較高的蛋白質(zhì)攝入量可以降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)，冬季進(jìn)補(bǔ)，肉類是首要選擇。

【吃雞肉】

中醫(yī)理論認(rèn)為，雞肉具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、益五臟、補(bǔ)虛損的功效。合理食用雞肉有助于提高人體免疫力。

【吃魚肉】

魚肉中的不飽和脂肪酸可以幫助人們降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，多吃魚肉有助于減肥，利水消腫。

【吃羊肉】

羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時(shí)還有發(fā)散寒氣、補(bǔ)虛溫中。

湯類

秋冬交替之際，天干物燥，多喝湯類，有助于預(yù)防感冒，滋養(yǎng)皮膚，而且還能益氣補(bǔ)血，潤(rùn)燥通便。

【紅薯湯‍】

紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，而且它屬堿性食品，有利于人體的酸堿平衡。

【蓮藕排骨湯】

蓮藕健脾開胃，排骨提供人體豐富的鈣質(zhì)，適宜于氣血不足，陰虛納差者的人群。

【紅棗阿膠烏雞湯】

紅棗、阿膠、烏雞三樣食材對(duì)女性而言都是上好佳品，一起煲湯可以補(bǔ)氣血，讓膚色更紅潤(rùn)。另外，煲湯后的阿膠更有利于人體吸收。

蔬菜類（又叫四白）

【白菜】

俗話說(shuō)：百菜不如白菜。白菜中含有大量的維生素C和纖維，冬天多吃白菜，可以幫助人體排除多余的膽固醇，滋陰潤(rùn)肺，解熱除煩。

【白蘿卜】

冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱的功效，冬天常吃蘿卜，潤(rùn)肺化痰、清熱解毒。

【卷心菜】

卷芯菜中含有豐富的礦物質(zhì)與微量元素，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的有毒物質(zhì)及代謝廢物排出體外，多吃卷心菜，能夠提高人的體能與精力，增強(qiáng)抵抗力。

【芋頭】

芋頭具有健脾補(bǔ)虛，散結(jié)解毒之功效。但《千金·食治》中強(qiáng)調(diào)：“不可多食，動(dòng)宿冷”，冬天宜適量補(bǔ)充，蒸熟再吃。

02

做好三樣

早睡晚起

在生活起居方面，有專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。

注意保暖

早晚天氣寒涼，此時(shí)要勤加增添衣物，注意保暖，尤其是頭部、背部和腳部，給身體一個(gè)適應(yīng)寒冷的時(shí)間。

保持室內(nèi)空氣流通

早晚開窗通風(fēng)，必要時(shí)也可消毒，切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣。保持呼吸順暢，心情也會(huì)變好。

03

防好三樣

防感冒

立冬后，晝夜溫差持續(xù)增大，早晚都會(huì)更加寒冷，此時(shí)要更加注意天氣變化，及時(shí)增添衣物；也要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)身體的免疫力，保持身體健康。

防賊風(fēng)

立冬以后，冷熱失常，如果保暖不到位，冷風(fēng)趁虛而入，使人生病，中醫(yī)上稱這種為“賊風(fēng)”。

想要防賊風(fēng)，首先就要每天查看天氣，因時(shí)穿衣，不要一熱就脫衣服，另外頭部不要受寒，可以根據(jù)需要穿戴帽子。

防干燥

秋冬交際，氣候干燥，人體處于一個(gè)比較缺水的狀態(tài)，此時(shí)要多喝熱水，適當(dāng)喝點(diǎn)菊花茶，另外也要按時(shí)涂護(hù)膚霜，保持皮膚的水潤(rùn)。

新的一季，能力之內(nèi)，努力幸福。

愿時(shí)光善待有心人，我們都能忠于自己，并且，珍惜命里有緣人。

你說(shuō)，失去的都釋懷，喜歡的都擁有。

我說(shuō)，不用太貪心，每一個(gè)明天，少些風(fēng)雪迷途，多些平坦順?biāo)欤瑑?nèi)心和世界一樣，明亮又溫暖。

立冬，愿安好。

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